Breathwork

Hvorfor Breathwork hos The Assana?

Se vores Breathwork holdplan

Hvad er Breathwork?

Breathwork er en holistisk praksis, der involverer fokuserede og opmærksomme åndedrætsteknikker med det formål at mindske stress og skabe forbindelse til sig selv. Billedligt talt som ordet antyder, er Breathwork en træning for vores åndedræt. Vi trækker vejret automatisk mere end 20.000 gange om dagen uden at give det stor opmærksomhed. Ligesom vores fysiske krop trives, når vi bevidst tager os af den gennem aktiviteter som træning, løb og sund kost, er åndedrætsarbejde en bevidst måde at nære vores vigtigste livskraft på: vores åndedræt.

Specifikke åndedrætsteknikker og -stilarter anvendes under Breathwork sessioner, der typisk varer nogle få minutter og ligner en træningssession. En typisk Breathwork session består af cirka 4-7 åndedrætscykler eller deromkring. Hver åndedrætsteknik tjener et unikt formål og har forskellige virkninger på krop og sind. Nogle stilarter er beroligende og afslappende, mens andre er mere energiske og kraftfulde. Under en Breathworksession ændrer du bevidst din normale åndedrætsrytme og deltager i en rytmisk og taktfast strøm af bevidst åndedræt.

Breathwork er en gammel praksis, der går tusinder af år tilbage og er blevet brugt som en aktiv måde at bevidst omgå sindet og træde ind i forskellige tilstande af bevidsthed. Dette er faktisk det samme mål som i meditation: at give slip på sindet og træde ind i dybere bevidsthed. I modsætning til meditation er Breathwork meget lettere at gøre, tager mindre tid og forbinder øjeblikkeligt krop og sind hver gang det praktiseres.

Denne lille serie er designet til at hjælpe dig med at komme i gang med Breathwork og lære dig, hvordan du let kan integrere denne helende praksis i din hverdag.

3. Hvorfor Breathwork?
Hver gang du trækker vejret, ændrer du dig. Med hver indånding accelererer dit sind og din krop, og dit hjerte banker hurtigere. Små mængder adrenalin og stresshormonet kortisol frigives, og dit sympatiske nervesystem aktiveres. Med hver udånding sker det modsatte; dit sind og din krop bremser op, og dit hjerte banker lidt langsommere. Hormoner, der fremmer hvile og fordøjelse, frigives, og dit parasympatiske nervesystem aktiveres. Dette er dit liv – en konstant vekslen mellem acceleration og nedbremsning. Mens vi bevæger os gennem livet, akkumulerer vi stress, smerte og følelsesmæssige blokeringer i vores krop, sind og nervesystem. Denne ophobning resulterer ofte i en skift og ubalance, hvor vi bliver mere aktiveret i vores sympatiske nervesystem – også kendt som kamp-eller-flugt-nervesystemet. Åndedrætsarbejde hjælper med at genoprette balancen ved at aktivere hele vores nervesystem. Vi genvinder fleksibiliteten i vores følelsesmæssige register, hvilket åbner op for, at kroppen kan frigøre fastlåst energi og følelsesmæssige blokeringer. Vores ræsende sind bliver stille, og vi er i stand til frit at forbinde med vores sande selv – ikke betinget af livsakkumulationer. Denne tilstand af dyb bevidsthed er en helbredende tilstand. Elektriciteten i hjernens synapser stemmer overens med det magnetiske felt fra det pulserende hjerte – hvilket danner en højere krop- sind-koherens. Dette regulerer mange vigtige og vitale processer; fra at sænke blodtrykket, stimulere stofskiftet, forbedre immunsystemet, transportere ilt og balancere kroppens pH-værdi.

Hvad kan du forvente:

• Dyb Afslapning: Gennem guidet vejrtrækning skaber vi et trygt rum, hvor du kan lade stress og spændinger forlade kroppen. Hvert åndedrag bliver en rejse mod indre ro.
• Frigivelse af Blokeringer: Åndedrætsarbejdet fungerer som en kraftfuld nøgle til at låse op for lagrede følelser og energiblokeringer. Du vil opleve en frigivelse af det, der ikke længere tjener dig, og åbne plads til fornyet energi.
• Styrkelse af Bevidsthed: Hver vejrtrækning guider dig mod øget bevidsthed. Du vil opdage en forbindelse til dit autentiske selv, fri for de daglige distraktioner, der normalt fylder sindet.
• Mental Klarhed: Efter sessionen vil du sandsynligvis føle en fornyet mental klarhed. Åndedrætsarbejdet hjælper med at berolige det ræsende sind og skabe plads til indre stilhed.
• Energi og Vitalitet: Mange deltagere oplever en bølge af fornyet energi og vitalitet. Åndedrættet er en kilde til livskraft, og gennem Breathwork aktiveres denne livgivende energi.
•  

Hvem kan deltage:

Vores Breathwork-sessioner er designet til alle, uanset niveau eller erfaring. Du behøver ikke at have nogen forudgående kendskab til åndedrætsarbejde; du skal blot medbringe en åben sindstilstand og lade dig guide gennem denne indre rejse.

Styrkelse af Kroppen og Sindet med Breathwork: Ved The Assana mener vi, at Breathwork ikke kun er godt for sjælen, men også for kroppen. Gennem bevidst vejrtrækning aktiveres det parasympatiske nervesystem, hvilket fremmer afslapning, reducerer stress og styrker immunforsvaret. Ved at fokusere på dybe, langsomme vejrtrækninger kan du frigive spændinger i musklerne og forbedre oxygenforsyningen til cellerne, hvilket øger energiniveauerne og fremmer heling i kroppen. Denne kombination af fysiske og mentale fordele gør Breathwork til en effektiv praksis for at opnå helhed og balance i kroppen og sindet. Vi tilbyder breathwork i København og øvrige locations på Sjælland. Og Online Live session. Se medlemskab. 


Indre Rejse og Selvopdagelse: Breathwork hos The Assana er mere end bare en fysisk praksis; det er en dyb indre rejse mod selvopdagelse og transformation. Ved at skabe et trygt og støttende miljø guider vores erfarne facilitatorer dig gennem en rejse ind i dit eget indre landskab, hvor du kan udforske og forbinde dig med dine dybeste følelser, tanker og oplevelser. Gennem bevidsthed om din vejrtrækning kan du opnå større klarhed, indre ro og selvindsigt, hvilket giver dig mulighed for at skabe positive forandringer i dit liv. Med nøgleord som “åndedrætsøvelser”, “stressreduktion”, “selvopdagelse” og “indre ro” er Breathwork hos The Assana en kraftfuld praksis for at opnå helhed og velvære på alle niveauer.

Hvordan kommer du i gang?

Når du er klar til at starte en Breathwork session, er det vigtigste at finde et rum og sidde i en behagelig position. Sid på en pude eller en yogamåtte. Hvis det føles bedre for dig, kan du også lægge dig ned og placere en pude under dine knæ. Hvis du ligger ned, skal du placere dine arme lidt væk fra dine sider med håndfladerne opad. Hvis du vælger at sidde på en stol, skal du placere dine arme på armlænet.

Gør dig selv så behagelig som muligt. Sørg for, at du kan udvide dine lunger frit uden at føle nogen indsnævring. Hvis du kan, løsne tøj, der begrænser din vejrtrækning.

Det er vigtigt, at du føler dig komfortabel. Som med alt nyt i livet skal du ikke presse dig selv hårdere, end hvad der føles rigtigt for dig. Hvis en hastighed eller et åndedræt føles for meget for dig, så tag det roligt, find din rytme og mærk dine grænser uden dom eller følelse af utilstrækkelighed. Husk altid at være venlig mod dig selv.

Imellem nogle af runderne, vil jeg bede dig om at klemme dine bækkenmuskler og bringe energien op ad din rygsøjle. Når vi laver Breathwork, aktiverer vi vores energikrop, og ved at stramme bækkenmusklerne strammes energien hele vejen fra din rodchakra op ad rygsøjlen – helt op til din krone Chakra – toppen af dit hoved. Prøv at følge med så godt du kan. Men mærk dine egne grænser. 

Se vores Breathwork holdplan